lunedì, Ottobre 14 2024

I centrifugati dimagranti sono ideali per chi sta seguendo una dieta per perdere peso, ma è importante consumarli nel modo giusto. Sono ricavati separando la frazione liquida di frutta e verdura, da quella fibrosa. Tutti i vegetali possono essere centrifugati, ma è consigliato evitare quelli ricchi di solanina come le melenzane, oppure le patate e i legumi freschi, il cui sapore può risultare poco gradevole.

Oltre a frutta e verdura, i centrifugati possono contenere anche acqua, erbe aromatiche, spezie, dolcificanti, oli essenziali, burro di arachidi, yogurt, latte, ecc.

Come si preparano i centrifugati dimagranti?

Per poter preparare i centrifugati per dimagrire avrai bisogno semplicemente di una centrifuga. Spremute ed estratti sono molto simili, mentre i frullati sono diversi perché non eliminano il residuo fibroso e contengono tutti gli ingredienti nella loro interezza.

I centrifugati di verdura e frutta sono considerati degli alimenti dietetici, nutraceutici e dimagranti, questo grazie alla loro composizione: ricchi di vitamine, antiossidanti, sali minerali ed acqua. Ottime bevande della salute e ideali per chi vuole perdere peso, grazie al basso apporto calorico.

Perché preparare i centrifugati dimagranti a casa?

Oggi è possibile acquistare centrifugati per dimagrire già pronti nei supermercati e nei negozi specializzati in prodotti per il benessere e la salute. Ma è sempre preferibile prepararli a casa perché:

  • Non puoi sapere che tipo di verdura o frutta è stata utilizzata, se quella buona o gli scarti;
  • Sono prodotti molto zuccherati e ricchi di conservanti;
  • Sono aggiunti altri ingredienti per rendere il sapore più accattivante.

Senza dubbio, è meglio acquistare una centrifuga e fare da sé, si risparmia e si possono scegliere direttamente le materie prime, che preferibilmente devono essere bio ed a km 0.

I benefici dei centrifugati dimagranti

Come anticipato, i centrifugati sono ricchi di vitamine, antiossidanti, Sali minerali e tutti i nutrienti che apportano benefici alla salute.

Consumare ogni giorno almeno un centrifugato può migliorare il tuo benessere e aiutarti a perdere peso, nello specifico, i centrifugati dimagranti:

  • Allontanano la fame;
  • Migliorano la diuresi e la depurazione;
  • Contrastano la ritenzione idrica;
  • Fanno funzionare bene intestino e metabolismo;
  • Rafforzano l’organismo;
  • Tengono sotto controllo il colesterolo.

C’è comunque da specificare che le centrifughe, è vero che sono ricche di micronutrienti, ma che di per sé non hanno proprietà ed effetti dimagranti.

Per poter perdere perso è necessario un deficit calorico che è possibile ottenere seguendo una dieta personalizzata in cui si integrano i centrifugati, che sono comunque calorici (circa 150-200 kcal per porzione) e che vanno dosati seguendo delle regole.

Le centrifughe sono molto utili nelle diete ipocaloriche perché hanno un effetto saziante e sono ricche di sostanza nutritive, motivo per il quale è consigliato consumarle all’interno della giornata, nella colazione o come spuntino.

Ricette centrifugati dimagranti

Ora che abbiamo visto quali sono i benefici delle centrifughe dimagranti e ciò che ti occorre per prepararli in casa, ti suggeriamo 20 ricette che può replicare facilmente.

1. Cetriolo e spinaci

Ingredienti: 1 cetriolo verde, una mela verde, un mazzetto di spinaci.

Pelare il cetriolo, lavare il resto degli ingredienti, tagliare a pezzi e centrifugare. Ottimo centrifugato dimagrante e detox, ideale per perdere peso.

2. Spinaci e sedano

Ingredienti: un mazzo di spinaci freschi e tre gambi di sedano.

Pulire spinaci e sedano e tagliare quest’ultimo quindi centrifugare. Ottimo spezza fame.

3. Mele e sedano

Ingredienti: 1 mela verde, tre coste di sedano.

Lavare la mela ed il sedano, tagliare a pezzi e centrifugare. Ideale contro attacchi di fame.

4. Kiwi, mele e sedano

Ingredienti: 2 kiwi, una mela verde e due gambi di sedano.

Mondare il kiwi, lavare la mela il sedano. Tagliare tutto e centrifugare. Ricco di vitamina C e clorofilla, da una scossa al metabolismo.

5. Verza, lattuga e spinaci

Ingredienti: 6 foglie di verza, mezzo cespo di lattuga, un mazzetto di spinaci.

Lavare le verdure e centrifugarle. Ricchissimo di antiossidanti, diuretico e depurativo.

6. Fragole e pompelmo

Ingredienti: una tazza di fragole ed un pompelmo.

Lavare le fragole, sbucciare il pompelmo e centrifugare. In questa bevanda abbiamo molta vitamina C, è depurativa ed aiuta a bruciare i grassi.

7. Pompelmo rosa e zenzero

Ingredienti: un pezzo di zenzero ed un pompelmo rosa.

Lavare e sbucciare un pezzo di zenzero fresco ed un pompelmo. Centrifugato ideale per bruciare i grassi e migliorare la digestione.

8. Arance, pompelmo rosa e carote

Ingredienti: due arance, due pompelmi rosa e una carota.

Sbucciare tutto e lavare bene, centrifugare. Ottimo per bruciare i grassi, preservare la pelle ed attivare il metabolismo.

9. Anguria, fragole e zenzero

Ingredienti: mezza tazza di fragole, mezza anguria baby, un pezzo di zenzero.

Sbucciare zenzero ed anguria e lavare le fragole, centrifugare. Ideale contro ritenzione idrica, gonfiore e per migliorare la diuresi.

10. Centrifugato dimagrante di zenzero e fragole

Ingredienti: una tazza di fragole ed un pezzetto di zenzero.

Lavare le fragole, sbucciare lo zenzero. Centrifugare. Ottimo centrifugato dimagrante, attiva il metabolismo, aiuta a bruciare i grassi e spezza la fame.

11. Daikon, ravanelli e zenzero

Ingredienti: 4 ravanelli, mezzo daikon ed un pezzo di zenzero.

Lavare e mondare 4 ravanelli, mezzo daikon ed un pezzo di zenzero, centrifugare. Ha un sapore decisamente piccante ma è quello che ci vuole per bruciare i grassi e riattivare il metabolismo.

12. Frutto del drago, lechees e zenzero

Ingredienti: un frutto del drago, una decina di lechees ed un pezzetto di zenzero.

Sbucciare i frutti e lavarli (togliere il nocciolo), pelare e lavare un pezzo di zenzero. Centrifugare. Ideale a metà pomeriggio come spezza fame.

13. Daikon, sedano e lime

Ingrediente: mezzo daikon, 4 coste di sedano un lime.

Pulire il daikon ed il lime e lavare bene le coste di sedano. Centrifugare. Da bere la mattina a digiuno o il pomeriggio.

14. Frutto del drago e ananas

Ingredienti: 2 frutti del drago e mezzo ananas.

Pulire i frutti, tagliarli e centrifugarli. Da bere rigorosamente la mattina a digiuno.

15. Centrifugato per dimagrire di ananas e pompelmo

Ingredienti: 1 pompelmo e mezzo ananas.

Pulire i frutti, tagliarli e centrifugarli. Ottimo centrifugato per dimagrire da bere la mattina, a digiuno, per drenare i liquidi ed attivare il metabolismo.

16. Barbabietola e carote

Ingredienti: 3 carote grandi ed una barbabietola.

Pulire gli ortaggi, tagliarli e centrifugarli. Si beve il pomeriggio o dopo l’attività fisica.

17. Ribes e arance rosse

Ingredienti: 2 arance rosse ed una tazza di ribes maturi.

Lavare i frutti, mondare le arance e centrifugare. Si beve la mattina a colazione.

18. Papaya, ribes e pompelmo

Ingredienti: mezza tazza di ribes, mezza papaya ed un pompelmo.

Pulire i frutti e centrifugarli. Ottimo centrifugato dimagrante da bere il pomeriggio per spezzare la fame.

19. Topinambur e daikon

Ingredienti: 3 topinambur e mezzo daikon.

Pulire bene i tuberi, lavarli e tagliarli, centrifugarli. E’ preferibile berlo la sera perché attiva l’intestino favorendone la pulizia.

20. Barbabietola e lamponi

Ingredienti: una barbabietola, una tazza di lamponi.

Lavare bene gli ingredienti e centrifugarli. Da bere la mattina a colazione.

Ti ricordiamo che il centrifugato va bevuto preferibilmente subito. L’ideale sarebbe entro 1-2 ore per evitare che l’effetto dell’ossidazione riduca le caratteristiche organolettiche e nutrizionali degli ingredienti.

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