venerdì , 23 giugno 2017
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Cura del corpo

Cura del corpo: i consigli per un corpo sano e bello. Scopri come prenderti cura del tuo corpo e della tua bellezza in modo naturale e semplice.

Pilates: cos’è, a cosa serve, esercizi e benefici

Pilates: cos'è, a cosa serve, esercizi e benefici per la salute. Scopri che cos'è il pilates, quali sono i benefici che offre, chi può praticare il pilates e gli esercizi da fare a casa o in palestra.

Pilates: una nuova moda o una disciplina utile? Di moda sicuramente si può parlare perché per un certo periodo difatti si è trattato un po’ di un trend, e adesso? Il pilates non è passato anzi si trovano dei corsi in molte palestre. Scopriamo cos’è il pilates, a cosa serve e gli esercizi. Pilates: cos’è? Nella metà del ‘900 Joseph Pilates realizzò dei macchinari per riabilitare reduci di guerra e allenare ballerini e atleti, secondo altre teorie avrebbe ideato questa ginnastica per liberarsi di alcuni problemi di salute di cui soffriva sin da piccolo. In ogni caso, nacque il pilates, una disciplina che ha come scopo rafforzare il corpo, tonificarlo, correggere la postura e migliorare la fluidità e la precisione …

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Crossfit: cos’è, benefici ed esercizi

Crossfit: cos'è, benefici, effetti e esercizi. Scopri cos’è il crossfit, che benefici ha sulla salute, pro e contro e da quali esercizi è composto.

Crossfit: l’avete mai fatto? Sapete di cosa si tratta? Scopriamo insieme cos’è il crossfit, che benefici se ne traggono e da quali esercizi è composto. Crossfit: cos’è? Il crossfit è stato ideato da Greg Glassman negli Stati Uniti negli anni ’70 ma la sua popolarità è esplosa solo negli anni novanta. Da allora hanno aperto numerose palestre con allenatori professionisti. Il programma di crossfit si propone di rafforzare il fisico, potenziare i muscoli, raggiungere un benessere completo grazie a un allenamento completo. Gli esercizi possono essere sempre gli stessi o variare, oppure sono combinazioni di altri esercizi sportivi. L’allenamento dura solitamente un’ora ma possono essere anche intensivi e durare 30 minuti e si possono usare diversi attrezzi. Gli esercizi di …

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Crunch: un efficace esercizio per avere addominali perfetti

Crunch: un efficace esercizio per avere addominali perfetti. Scopri cos'è il crunch, come eseguire correttamente questo esercizio per addominali, i muscoli coinvolti, le varianti e i benefici dei crunch.

Crunch: un efficace esercizio per avere addominali perfetti. Chi non vorrebbe una pancia piatta e muscoli tonici? Purtroppo non ci sono trucchi, occorre mangiare bene, stile di vita sano ed esercizi adeguati. L’attività fisica, per dare risultati reali, deve essere praticata in modo costante e gli esercizi devono essere eseguiti bene senza sforzi per la schiena o posture sbagliate. Il crunch è un esercizio completo che allena tutta la fascia addominale, centrali, bassi ed obliqui, non è difficile da eseguire anche se può richiedere una certa fatica e si può fare anche a casa con attrezzi e non. Scegliere di fare solo questi esercizi però non riduce di molto il problema “pancetta” specie se si tratta di adipe che sosta …

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Esercizi per i glutei: quali sono, come farli, i trucchi e i segreti per un fondoschiena al top

Esercizi per i glutei: quali sono, come farli, i trucchi e i segreti per rassodare i glutei. Scopri i migliori esercizi glutei per ottenere un sedere perfetto e sfoggiare un lato B invidiabile.

Glutei sodi e modellati? Non ci sono scuse che tengano, per rassodare i glutei occorre l’esercizio fisico. Alcuni esercizi per i glutei sono decisamente più mirati ed utili di altri, vediamo quali sono. Esercizi glutei: quali sono e come farli   Sia in palestra che a casa si possono eseguire gli esercizi per i glutei, l’importante è eseguirli correttamente. 1. Calcio del mulo, in due varianti: con il pesetto, ovvero si posiziona il pesetto nell’incavo del ginocchio, sistemarsi carponi e procedere ad eseguire un calcio del mulo piegato tenendo stretto il pesetto. 2 ripetizioni da 15 per gamba. Nella seconda variante, togliamo il pesetto ed eseguiamo lo slancio all’indietro della gamba. 3 ripetizioni da dieci per gamba. 2. Calcio laterale, …

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Burpees: benefici, come iniziare, quanti farne, esecuzione corretta e errori da evitare

Burpees: benefici, come iniziare, esecuzione corretta e errori da evitare. Scopri come si fanno i burpees, a cosa servono, i benefici per la salute, i muscoli coinvolti, come eseguire correttamente i burpees, quante ripetizioni, ma soprattutto gli errori da evitare.

Burpees: chi li conosce? Si tratta di un esercizio semplice, un po’ faticoso non amato da tutti, ma che da grandi risultati. Ecco la nostra guida su come iniziare, i benefici, come eseguire correttamente i burpees, i muscoli coinvolti, quanti farne, ma soprattutto gli errori da evitare. Burpees: benefici e come iniziare I burpees sono un esercizio completo la cui pratica da diversi vantaggi. Stanno diventando una moda, ma in realtà sono nati nel 1930, ad inventarli è stato il fisiologo americano Royal H. Burpee che doveva testare in modo rapido l’agilità, la coordinazione e la potenza dei soldati. Il movimento s’ispira al salto della rana e viene eseguito in numerose discipline ed allenamenti (crossfit, totalbody, etc). Ecco come si …

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Trazioni alla sbarra: benefici, l’esecuzione corretta ed errori da evitare

Trazioni alla sbarra: benefici, l'esecuzione corretta ed errori da evitare. Scopri come eseguire correttamente le trazioni alla sbarra, i muscoli coinvolti, quante volte a settimana fare le trazioni, quante farne e quali sono gli errori da non fare.

Trazioni alla sbarra: un esercizio molto popolare che richiede un certo sforzo ed allenamento, ma da cui si traggono molti benefici. Illustriamo una guida a questa pratica cercando di capire come s’inizia, come eseguire correttamente le trazioni alla sbarra, i muscoli coinvolti, quante volte a settimana, quante farne e quali sono gli errori da non fare. Trazioni alla sbarra: benefici e come iniziare Come iniziare questo allenamento? Trattandosi di un esercizio che coinvolge le spalle, le braccia e la schiena ci vogliono esercizi ad hoc per rinforzarli. Step 1: schiena Per rinforzarla eseguiamo gli esercizi dei rematori utilizzando i manubri. Il peso va aumentato gradualmente, si dovrebbe arrivare ad una decina di chili. Step 2: le braccia Usiamo i rematori sfruttando …

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Pole dance: cos’è e quali sono i benefici di questa danza acrobatica

Pole dance: cos'è e quali sono i benefici di questa danza acrobatica. Scopri i benefici della pole dance, come iniziare, alcuni consigli utili per eseguire correttamente la pole dance e le eventuali controindicazioni.

Pole dance: una disciplina artistica che richiede forza e dedizione. Non è assolutamente da confondere con la lap dance poiché son due cose totalmente diverse. Scopriamo cos’è questa disciplina, quali sono i suoi benefici e come si esegue la pole dance. Pole dance: cos’è? La pole dance nasce in India, nel XII sec. dalla Mallakham una disciplina molto simile, anche i cinesi avevano una forma d’arte e così pure i giapponesi e prendeva il nome di Kyokuzashi, con delle differenze: il palo cinese è in gomma per facilitare l’arrampicata, mentre il palo indiano è per lo più di legno e le acrobazie sono eseguite soprattutto dagli uomini. Le acrobazie vere e proprie che conosciamo noi oggi son nate in America …

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Addominali bassi: esercizi e consigli per avere un ventre piatto

Addominali bassi: esercizi e consigli per avere un ventre piatto. Scopri i migliori esercizi per gli addominali bassi e i consigli su come tonificare i muscoli addominali bassi.

Addominali bassi: molto spesso nell’allenamento, specie quello fai da te, vengono trascurati. Si tratta in effetti di una delle fasce muscolari più difficili da affrontare. Cosa s’intende per addominali bassi? S’intende la fascia muscolare della parte inferiore dell’addome, in alcuni esercizi sia la parte superiore che quella inferiore vengono allenati mentre in altri si tende a privilegiare la parte di sopra. E’ vero che in linea di massima entrambi vengono sollecitati, ma esistono esercizi appositi per gli uni e per gli altri. Vediamo un po’ come si compone l’addome: muscolo centrale, ovvero quello che si allena con i crunch; addominali obliqui ovvero quelli che delineano la pancia; addominali bassi, per cui esistono specifici esercizi con le gambe. Pronti per una …

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Stretching: cos’è, a cosa serve e i migliori esercizi

Stretching: quando andate in palestra sicuramente lo sentite nominare, ma a cosa serve e perché è necessario farlo? Prima di correre o di fare attività fisica sapete di dover fare stretching, lo fate, come lo fate? Stretching: cos’è e a cosa serve Lo stretching altro non è che una serie di esercizi di allungamento, se prima era solo un modo per riscaldarsi oggi è considerato un pezzo importante dell’allenamento, non solo, perché è molto utile anche nella riabilitazione in caso di interventi chirurgici e traumi all’apparato muscolo-scheletrico. Gli studi più recenti hanno ribaltato e sfatato un po’ di miti su questi esercizi: non sono adatti al riscaldamento; si fanno sempre dopo l’attività fisica. Lo stretching ha la primaria funzione di …

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Addominali scolpiti e perfetti: esercizi da fare a casa e dieta

Addominali scolpiti e perfetti: esercizi da fare a casa e dieta per avere pancia piatta

Sembrava che gli addominali scolpiti e perfetti fossero una moda passeggerà, invece si stanno rivelando un’ossessione ed un nuovo canone di bellezza. Sono nati come canone estetico di bellezza maschile, ma stanno prendendo piede anche fra le donne. Giusto ieri leggevo una riflessione in proposito sul Cosmopolitan: dal 1981 viene promossa una figura della donna la cui pancia è piatta e la vita è come una clessidra, nel 1993 una ricercatrice (Devendra Singh) ha studiato questa mutazione evolutiva dell’estetica della donna; gli addominali scolpiti non sono un modo per mantenersi in forma, ma anche per dimostrare agli altri forza, volontà, potenza, è l’iconografia stessa del corpo umano a partire dall’antica Grecia che ce lo suggerisce. In epoca moderna la sfida …

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