domenica, Marzo 3 2024

I cereali fanno parte della dieta mediterranea e spadroneggiano ogni giorno sulle tavole di ogni italiano. Quelli più usati sono il grano sotto forma di pane, di pasta e di pizza e poi anche il riso e il mais con cui si possono preparare una buona insalata di cereali freschissima e davvero molto squisita.

Esistono tanti altri cereali, molto utili alla nostra salute perché ricchi di fibre e vitamine e inoltre, essendo poco calorici, si possono utilizzare nelle diete dimagranti e di coloro che soffrono di particolari patologie. C’è il farro, con cui si possono preparare squisite insalate estive, a cui aggiungere tante verdure di stagione e poi anche l’orzo che aiuta il sistema nervoso, ideale anche ai più piccoli.

Altri cereali ricchi di sostanze benefiche sono la quinoa e l’amaranto, fonte di fosforo e fibre e, per le loro proprietà sazianti, se ne consiglia l’uso nella preparazione di piatti sempre diversi, per un pranzo energetico per chi svolge attività fisica o a cena dopo una lunga giornata stressante.

Vediamo insieme quante ricette di insalate di cereali che si possono preparare per un pranzo al mare ricco e fresco, ma allo stesso tempo leggero, come l’insalata con i cereali al pesto arricchiti con i cuori di carciofi o quella con riso integrale e cereali insaporite dal brodo di pesce, per una cena appetitosa e piena di gusto, da condividere con gli amici. Potete preparare l’insalata di cereali da portare al mare o in ufficio e prepararla anche in anticipo e conservarla in frigo.

Insalata di avena con bresaola, scaglie di grana e melone giallo

Quest’ insalata di avena ricca di carboidrati è adatta per grandi e piccini. Un piatto sano che può sostituire la pasta e può essere consumato anche come piatto unico per una cena. Lo abbiamo arricchito con la menta e il melone giallo, proprio per darle una nota maggiormente fresca e appetitosa.

Ingredienti per 4 persone:

  • 300 gr di avena decorticata
  • 100 gr di grana in polvere
  • 100 gr di grana in scaglie
  • 150 gr di bresaola
  • 1 melone giallo
  • foglie di menta q.b.
  • olio extravergine d’oliva q.b.
  • sale q.b.
  • pepe q.b.

Procedimento:

Cuocete l’avena in abbondante acqua appena salata e scolatela quando risulterà cotta in base alle vostre preferenze e passatela sotto un getto d’acqua per bloccarne la cottura.

Pulite il melone giallo, privatelo della buccia e dei semi e tagliatelo a cubetti.

Utilizzate i semi, asciugateli e passateli in padella a tostare con un filo d’olio extravergine d’oliva, quindi metteteli in un’insalatiera e aggiungetevi l’avena cotto e il melone e condite con foglie di menta e grana in polvere.

Aggiungete all’insalata di cereali anche la bresaola tagliata a striscioline e condite con il pepe, il sale, il formaggio in polvere e l’olio extravergine d’oliva.

Servite l’insalata di avena in ciotole di legno e aggiungete su ogni porzione abbondante grana in scaglie.

Insalata di cereali con provola e verdure di stagione

Questa insalata di cereali è molto appetitosa, preparata con diversi cereali assieme alle verdure che rendono il piatto ricco e nutriente, da preparare anche per un pranzo da portare all’aperto o in ufficio. Per l’occasione, abbiamo utilizzato il farro, l’avena e l’orzo.

Ingredienti per 4 persone:

  • 360 gr di cereali misti
  • 1 peperone verde piccolo
  • 1 peperone rosso piccolo
  • 50 gr di olive verdi
  • 1 cipollotto
  • 2 foglie di alloro
  • 1 cucchiaio di bacche di ginepro
  • 100 gr di pomodori freschi
  • 2 zucchine
  • olio extravergine d’oliva q.b.
  • 100 gr di provola dolce
  • parmigiano in polvere q.b.

Procedimento:

Pulite le verdure, lavatele e tagliatele a cubetti.

In una padella capiente, preparate un soffritto con olio e aggiungete per primi i peperoni e a metà cottura unitevi il cipollotto tagliato finemente e le zucchine.

Continuate la cottura a fiamma dolce, mescolando di tanto in tanto e insaporite con sale e pepe, spegnete la fiamma e lasciate raffreddare.

Cuocete i cereali in abbondante acqua leggermente salata e aromatizzata con bacche di ginepro e foglie di alloro, aggiungete all’acqua anche un filo d’olio, scolate i cereali al dente e sciacquateli sotto l’acqua fredda per bloccarne la cottura.

Intanto, in un’insalatiera versate i pomodorini lavati e tagliati a spicchi, le olive e la provola tagliata a cubetti.

Aggiungete le verdure cotte e i cerali oramai freddi e insaporite con sale, pepe, olio extravergine e parmigiano, amalgamate bene tutti gli ingredienti e lasciate riposare l’insalata di cereali in frigo fino al momento di servire.

Potete utilizzare delle pirofile monouso per servire l’insalata di cereali

Insalata di cereali cuori di carciofi e pesto di basilico

Questa insalata di cereali al pesto è davvero squisita e con i cuori di carciofi è il massimo, per chi come me li ama tanto. Preparatela anche quando avete poco tempo e portatela con voi anche per un pranzo fuori casa, veloce e leggero.

Ingredienti per 4 persone:

  • 350 gr di cereali (miglio, grano saraceno e orzo)
  • 200 gr di cuori di carciofi
  • mezzo bicchiere di vino bianco
  • 1 cipollotto
  • olio extravergine d’oliva q.b.
  • pecorino in scaglie q.b.
  • sale q.b.
  • pepe q.b.
  • 1 scalogno
  • 1 mazzetto di basilico
  • peperoncino q.b.
  • 50 gr di pinoli

Procedimento:

Cuocete i cereali in abbondante acqua leggermente salata e aromatizzata con lo scalogno e il pepe nero, scolateli e passateli sotto un getto d’acqua per bloccarne la cottura, quindi versateli in un’insalatiera a raffreddare e amalgamateli con un filo d’olio extravergine d’oliva e metteteli in frigo a riposare.

In una padella, mettete a soffriggere il cipollotto tagliato finemente e cuocete i cuori di carciofi che tenete nel congelatore; tenete la fiamma dolce e lasciateli in cottura con il coperchio e dopo una decina di minuti, sfumate con mezzo bicchiere di vino bianco e lasciate raffreddare.

A questo punto, in un mixer, frullate le foglie di basilico che avete già lavato e asciugato, unite i pinoli, il sale, il peperoncino e olio a sufficienza per rendere il pesto cremoso.

Aggiungete all’insalata di cereali il soffritto di cuori di carciofi e il pesto di basilico, amalgamate tutti gli ingredienti e servite.

Potete utilizzare delle coppe trasparenti per servire l’insalata di cereali e aggiungervi come guarnizione delle foglie di basilico fresco e scaglie di pecorino.

Insalata di cereali con riso integrale al sapore di mare

Davvero appetitosa è quest’insalata di cereali insaporita con il brodo di pesce che rende questo piatto davvero unico. Provatela anche voi per un pranzo fresco e leggero da consumare in estate.

Ingredienti per 4 persone:

  • 350 gr di cereali ( riso integrale, avena e farro)
  • 300 gr di misto di pesce per il brodo
  • 1 mazzetto di prezzemolo
  • 300 gr di pomodori datterini
  • 3 carote
  • 1 cipollotto
  • 200 gr di gamberetti
  • 1 zucchina
  • olio extravergine d’oliva q.b.
  • sale q.b.
  • pepe nero q.b.
  • pepe rosa q.b.
  • 1 cipollina
  • 1 mazzetto di basilico fresco

Procedimento:

Pulite e cuocete il pesce in abbondante acqua insaporita con sale, pepe e prezzemolo. Scolate il pesce, filtrate il brodo e mettetelo da parte.

Lessate i cereali in abbondante acqua salata, aromatizzata con pepe rosa, carota tritata e cipolla ridotta piccolissima, scolateli al dente e passateli sotto un getto d’acqua per bloccarne la cottura, quindi versateli in una scodella capiente e unitevi il brodo di pesce, amalgamate e coprite con la pellicola trasparente.

In una padella, preparate un soffritto con l’olio extravergine d’oliva e il cipollotto tagliato finemente. Aggiungete al soffritto la carota tagliata a rondelle e la zucchina affettata allo stesso modo, insaporite con sale e pepe e continuate la cottura a fiamma dolce, fino a quando le verdure si saranno ammorbidite, infine aggiungete i gamberetti puliti e sgusciati e anche i pomodorini tagliati a spicchi, tenendoli in cottura soltanto per pochi minuti.

Unite le verdure e i gamberetti all’insalata di cereali e aggiungetevi le foglie di basilico fresco sminuzzato, amalgamate e servite.

Servite l’insalata di cereali in bicchieroni e mangiateli con le bacchettine.

Insalata di amaranto e quinoa con speck e fagiolino

L’insalata di amaranto e quinoa è un piatto davvero nutriente, ricco di proteine di origine vegetale, aiutano a combattere il colesterolo cattivo e se ne può fare un largo uso senza temere di danneggiare la salute. Preparatelo anche voi e arricchitelo come meglio vi piace, noi vi abbiamo aggiunto lo speck che non guasta e il fagiolino che arricchisce maggiormente quest’insalata.

Ingredienti per 4 persone:

  • 100 gr di quinoa
  • 100 gr di amaranto
  • 300 gr di fagiolino
  • 100 gr di speck
  • olio extravergine di oliva q.b.
  • sale q.b.
  • pepe macinato q.b.
  • 1 rametto di basilico
  • 1 cipolla
  • ricotta in scaglie q.b.

Procedimento:

In abbondante acqua salata e insaporita con pepe nero e cipolla, cuocete i cereali e scolateli ben cotti, quindi passateli sotto un getto d’acqua fredda per bloccarne la cottura e metteteli da parte.

Lessate il fagiolino in abbondante acqua salata e scolatelo al dente, quindi passatelo in una padella capiente e a fiamma bassa, insaporitelo con olio extravergine d’oliva, cipolla tritata e lo speck tagliato a dadini, amalgamate e spegnete.

Versate in un’insalatiera i cereali e il fagiolino e amalgamate bene tutti gli ingredienti, insaporendo con olio extravergine d’oliva, sale, pepe appena macinato, scaglie di ricotta e foglie di basilico fresco.

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