Dolori mestruali: rimedi naturali, alimentazione e consigli
I dolori mestruali, o dismenorrea, fanno parte della fase del ciclo mestruale. Non significa che tutte le donne ne soffrano, ma la maggior parte, specie chi soffre di sindrome premestruale è costretta ad averci a che fare. Il dolore, che interessa la regione pelvica, compare o poco prima del ciclo o durante solitamente con abbondante perdita ematica. Scopriamo insieme cosa fare per far passare i dolori mestruali e i migliori rimedi naturali per combattere i dolori mestruali senza farmaci.
Sommario:
Tipologie di dismenorrea:
- primaria, nelle donne che non hanno mai partorito. Ha inizio con la prima mestruazione e di solito il dolore si attenua col passare del tempo;
- secondaria, nelle donne che hanno già partorito. Si tratta di un dolore tardivo che tende a peggiorare con l’inizio della menopausa;
- dismenorrea membranacea, conosciuta anche come colica uterina, dura circa due giorni ed è dovuta ad un aumento del tasso di progesterone.
La dismenorrea è molto soggettiva: può durare due giorni, può essere tanto forte da ostacolare la routine della persona o possono essere dei dolori leggeri.
Dolori mestruali: cause e sintomi
Riguardo alle cause è difficile dire che ve ne sia una precisa, perché può trattarsi dell’utero come delle ovaie.
In sostanza l’utero si contrae e da luogo a dei crampi dolorosi, per via dell’alto rilascio di prostaglandine. Vi possono anche essere cause nervose o di tipo ormonale.
Vediamo nel dettaglio le cause dei dolori mestruali:
- endometriosi, ossia quando il tessuto endometriale fuori esce dalla sua sede;
- fibromi, tumori o neoformazioni benigne che si sviluppano nell’utero;
- malattia infiammatoria pelvica, ovvero un’infezione dell’apparato genitale generalmente si tratta di una malattia sessualmente trasmissibile;
- cause di natura psicologica: ipersensibilità, emotività;
- cisti ovariche, ovvero la sindrome dell’ovaio policistico;
Le cause dei dolori mestruali possono essere indagate mediante ecografie esterne o transvaginali, tamponi ed analisi del sangue.
La dismenorrea causa principalmente dolori più o meno forti, altri sintomi sono:
- dolore ai reni;
- dolori alla gambe;
- emicrania;
- nausea;
- vertigini;
- sudorazione;
- stanchezza;
- irritabilità;
- ansia;
- dissenteria;
- dolori al seno;
- aumento dell’appetito;
- frequenza elevata dello stimolo della minzione.
I dolori possono esser percepiti come fitte, crampi, o come una colica, come spasmi sia in tutto il basso ventre che nella schiena e nell’inguine.
Fattori di rischio per cui si può andare incontro alla dismenorrea:
- il fumo;
- ereditarietà;
- pubertà precoce (a 11 anni o meno);
- età inferiore a 30 anni;
- sanguinamento abbondante (menorragia);
- sanguinamento irregolare (metrorragia);
- nessun parto.
Dolori mestruali: rimedi naturali, alimentazione e consigli
I dolori mestruali possono sembrare una cosa da nulla, visti dall’esterno, un qualcosa che dura uno o due giorni e poi ce ne si dimentica. La realtà è molto diversa: a volte il dolore è talmente forte da costringere la persona a letto o le impedisce di camminare, di stare in piedi e di stare seduta. Vengono a mancare le forze ed inoltre si aggiungono tutti gli altri sintomi sopracitati.
Ecco perché bisogna utilizzare ogni rimedio possibile per farvi fronte, sono davvero debilitanti. Ecco come alleviare i dolori mestruali:
In primis non sottovalutarli: recarsi dalla ginecologa, fare i test e farsi consigliare da lei sul modo di agire.
Imbottirsi di farmaci non è sempre l’idea migliore, anche perché il mese successivo si è da capo, meglio puntare su un trattamento che duri nel tempo o sui rimedi naturali.
Vediamo qualche utile rimedio naturale contro i dolori mestruali
- Acqua e alloro, si fa bollire un bricco d’acqua con dentro 4 foglie di alloro pulite. Si cola e si beve tiepido. Questo infuso rilassa il corpo e la psiche e allevia tantissimo i dolori mestruali;
- Tisana per dolori mestruali a base di melissa e valeriana, toglie l’ansia ed il nervosismo e rilassa la muscolatura contratta;
- Borsa dell’acqua calda o bagni di acqua calda con camomilla e lavanda;
- Il magnesio è il miglior alleato in assoluto;
- Tisana al tarassaco per depurare e sgonfiarsi;
- Camomilla per rilassarsi;
- Piccioli di ciliegio per combattere la ritenzione idrica;
- Tisana di achillea che è antispasmodiche ed antinfiammatorie.
Ed ecco alcuni consigli utili per far fronte ai dolori mestruali:
- dedicare tempo a se stessi per rilassarsi, prendere quel lasso di tempo di malessere come una vacanza da tutto ed approfittarne per riposarsi;
- praticare esercizio fisico ogni qual volta si ha del tempo libero (non quando si hanno i dolori) dalla corsa, al ballo, alla ginnastica, al pilates;
- meditare sulla respirazione per diminuire ansia e dolori;
- effettuare massaggi sul ventre magari con un olio essenziale rilassante come lavanda, camomilla, maggiorana e geranio (diluito con un olio vegetale).
Ecco le cose da non fare:
- abbuffarsi di dolci e snack;
- bere alcolici e caffeina;
- fumare;
- stare troppo i piedi.
L’alimentazione è fondamentale ed aiuta tantissimo ad affrontare i dolori mestruali, ecco i cibi ed i nutrienti che occorre integrare nella dieta:
- alimenti integrali
- legumi
- salmone
- avocado
- semi di lino
- zafferano
- cannella
- agrumi
- cioccolato fondente
- albicocche
- broccoli
- noci
- mandorle
- funghi
- soia (latte, tofu)
- semi di sesamo
- avena
- crusca
- arachidi
- piselli
Questi invece sono i cibi da evitare:
- bevande gassate
- zuccheri raffinati
- latticini
- fritture
- alcol, tè, caffè
Ecco i nutrienti di cui si hanno bisogno:
- magnesio
- vitamina E
- vitamina B1 e B6
- omega3
- ferro
- vitamina C
Il consiglio alimentare migliore è quello di consumare piccoli pasti non troppo distanziati.
Relax è la parola chiave per affrontare i dolori mestruali, ma i rimedi naturali sono l’asso nella manica. Si tratta di pochi giorni e seguendo questi consigli riuscirete ad affrontarli.
